力量、速度、耐力、灵活度、协调性、平衡能力还有球感的训练。
每一项都不能缺少。前世作为职业运动员，自然是有着自己的训练方式，最为主要的训练，还是基础技术和身体素质的训练。
这两者虽然不如一些华丽的技术，在球场上那样耀眼，但绝对是网球中不可缺少的一部分。
网球的基本功主要包括下肢与躯干两大区域的基本功，下肢是躯干的承载体，下肢自然也就成为了最基本的运动基础。运动底盘问题，底盘稳定和发力才是躯干扭转和手臂碰撞盾，发挥最大动量的保障。
这一运动基础就像弹簧一样，保障在变向、变速、缓冲与制动等移动过程中各环节肌肉协调与动力链的运行。
千岁每天都会保证足够的训练量，让肌肉足够疲劳，形成肌肉记忆。
然后就是千篇一律的基础训练，过程必然是乏味的，表面看起来收获也不多。但是，假如轻视了网球的基础，贸然去追求那些华丽
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