第三章第三节基础练，练，练..

看着李建他们坚定的眼神狗熊大喊的说道，你们这群水货给我听好了在这里竞争永远是残酷的，只有强者才能生存。

掉单杠对于李建来说就要轻松多了，毕竟曾被武班长在厕所掉了一年，虽然手腕依然充血酸麻但李建却比其他战友轻松多了，看着其他战友那痛苦的样子李建心里很是庆幸掉单杠的痛苦让一些战友无法忍受最终不短的叫骂着各种脏话用来发泄。

一个小时后，除了李建和武班长其他人被一师战友放下来的时候已经站不住了脸色发白浑身冒汗手腕都肿的紫青，所有人跑到集合五千米快慢跑······

晚上李建他们都不知道是咋回到宿舍的反正第二天他们是躺在床上，之后的每一天都要进行不同的训练，鸭子步，、小推车、蛙跳、快慢跑、深蹲、掉单杠、俯卧撑、端腹、······

嘟嘟嘟···紧急集合，全副武装紧急集合。

正在睡觉的李建他们听到哨音，赶紧起床急着穿衣服伸手摸了几下却没摸到衣服之后才想起衣服根本就没脱新宿穿上作战装备向楼下跑去，出了楼门口看到操场上站的人李建知道他们晚了。

果然不愧是“外使卫士”紧急集合的速度真快，竟然比机动部队慢了整整20秒，切实无愧于“外使卫士”的称号。

不错，真的很不错。

李建他们站在队列里不用看都知又是狗熊在乱叫。这不可能，我们可是没脱衣服啊，怎么会比他们慢，肯定他们提前集合了，二期士官惊讶地说道。其实还真被二期士官说对了，一师的战友的切是刚从外面执行任务回来正在清点人数恰巧此时狗熊拉他们紧急集合，便出现了刚才的那一幕。

狗熊看着面前的几十个人，不屑的说道，真快···如果这是在打仗有飞机空袭你们早被炸死了，为了庆祝你们今天的成绩我宣布所有人员单双数一组，推小车围着操场二圈之后再上铺睡觉。

这他妈的想把人练死呀，老子不练了，显然有人实在受不了了李健寻声望去，正是二期士官。

不想练可以走，现在回去睡觉明天吃完饭送你走。狗熊头也不回的说道。

看到二期士官要走，李建就又伸手阻拦却被身边的武班长拦住了，李建本想挣脱却听到武班长对他小声的说道，不要拦他他患有慢性胃炎如果再进行高强度的训练他的胃会出大事的。

看着离去的二期士官李健心里突然涌起了一股落寂感。自己有能坚持到什么时候呢，基础训练就这样高强度，那“超极限训练营”岂不是更·走了，想什么呢，武班长见李建站在原地发呆提醒了一句李建看到班长他们向操场走快步跟了上去。

“推小车”，说简单一点其实就是种练习手臂，腰力量还有自己的意志力的方法，推小车要求二人一组，被推者双手着地，身后的战友双手抱紧其双腿，依靠身后战友的推力和被推着的双臂前进，在前进时被推着要抬头看向前方双臂不可弯曲过大，以免身后战友前推时用力过大而导致被推着手臂支撑不稳而摔倒。

如果可以选择李建他们决对不会选择推小车哪怕是跑20公里掉一小时单杠，500米一圈的操场用手臂走二圈，在行进过程中手臂会因身体压力和长时间用手臂行走导致手臂发胀酸疼，手掌磨破，有时实在撑不住了下巴就会亲一下硬硬的操场感受一下下巴被刮去肉的感觉那种感觉实在不是人受的。

但他们没有选择只有“服从”。

人数在不断地减少，仅一周的时间人数便由刚来时的100人减少到50人，有一些是李建他们看着被一师的战友抬走的，还有一些却不知什么时候离开的···他们只知道一点出了那个二期士官其余49人没有一个是自愿退出的，甚至没有一个是站着离开的。

“外使卫士”还在拼命锻炼着自己的体能，“外使战斗”的口号仍在训练场上不断响起。通过一周的加强训练，李建他们已经适应了这样的生活，虽然每天依然是累的连爬上床的力气都没有，但却不那样叫人欲哭无泪了。甚至李建他们还乐观地认为这的集训强度也就这样了······

今天，咱们进行400米障碍训练，在练习400米障碍时，我希望大家尽量的保护自己，减少自身的受伤的几率，我虽然看不起你们这群水货，但我也不愿意看到你们这群水货在我的手中被练成了残废。早上李建他们刚吃完饭便被集合到操场，听着那狗熊教官的讲话。

这牲口到还有点良心。李建小声的说道。

什么良心，只怕是，他怕我们在训练400米障碍时受伤，他担不起这个责任罢了。

但无论怎么说，我们还是要做好准备，毕竟那400米障碍我们从没练过。武班长见有人在议论个狗熊教官便出口提醒道。

练障碍时，倒是让李建他们大吃一惊，中尉教官也少有的露出了笑容。他的牙真白，李健对着旁边的武班长小声的说道这是李建看到哪个狗熊教官第一次笑时发出的感慨。

那是因为他脸黑，小子，李建身边的武班长笑着回到，你们两在说什么呢，该你们过障碍了，听到这个话李建和武班长赶紧分开，逐个向高板墙跑去，障碍共练习了4天，每天都是在障碍上跑来跑去又爬进去又爬出来，只不过刚开始一个障碍一个障碍跑，后来就两个障碍两个障碍的跑·····一直跑到16个障碍一起跑。刚练障碍的时候，狗熊教官就说了无论是谁只要4百米障碍能跑进1分35秒就可以不用跑了练障碍这几天他都可以休息。

李建他们听到后只是无奈的笑了笑。因为这根本就是不可能的，先不说那16个障碍就不是一天能学会的，就是学会了也不可能跑进1分35秒，光空跑4百米李建他们这里最快的才跑1分01秒，如果再加上那十六个障碍要在1分35秒内跑完，怎么可能呢？

如果说小推车是李健他们最不愿练的动态科目，掉单杠是他们最不愿练的静态科目，那么据枪训练就是李建他们最不愿练的动静态结合科目，刚开始听说要练枪，李建他们还互相庆祝，终于不用再练那该死的体能了可到了训练场李建他们就傻眼了，打扫干净的训练场上，每隔1米就摆着1把95式自动步枪李建数了一下不多不少正好50把旁边还站着50位一师战友，当然这并不是让李建他们傻眼的原因每支枪旁边放着的啰鼓、口哨，二踢脚···才是他们傻眼的原因。

教官，这是要干吗，不是要练枪吗？怎么还有锣鼓？周武不理解的说道。

站在队列指挥位置的狗熊教官看都没看他一眼，直接说道一人一把枪，先练卧姿有依托，李建他们压住心中的疑惑按狗熊教官的命令卧倒据枪瞄准，之后狗熊教官又说道卧姿无依托式据枪，要求持枪者身体正直与枪身成一条直线，二手紧握枪身枪托顶紧右侧肩窝，头右侧正直靠枪眼睛枪身缺口和准星三点成一线，呼吸要平稳在瞄准时不可闭气或深呼吸。之后便让50位一师战友拿起身边的锣鼓开始在李建他们耳边敲，趁您不注意扔一个二踢脚崩在您的身边真是吓死人，特别是听到一师战友把二踢脚扔在他们身体旁边时嘴里发出的贱笑让李建他们都有一种揍人的冲动。

趴在地上别动，如果我看到谁动就掉一小时单杠。本想动一下的李建他们听到此话便打消了念头。

大约半小时后，李建他们全身僵硬双肘生疼两肩发酸，头上的汗水已将枪托的后一节给染湿了，所有人起立原地50个俯卧撑，听到狗熊教官的命令李建他们赶紧放下枪开始做俯卧撑，做完之后，连忙举枪。调整呼吸，瞄准靶心。李建他们赶紧有举枪瞄准，大约十分钟后，命令又响起了，前方500米处，鸭子步去，蛙跳回来来回两趟，跑完之后迅速回来据枪瞄准射击，一百米胸环靶十发子弹低于九十二环跪姿加练据枪一小时首发命中十环的可以喝500克的葡萄糖一瓶这主要是锻炼李建他们的持枪稳定性和呼吸节奏，在打靶中这俩项占了满环百分之八十的几率但除了李健和武班长其他人根本就不会控制呼吸都是张着大口用胸部呼吸，结果所有子弹打完之后也没有一个人靶数在九十二环以上最高的是武班长七十九环其次是李健七十六其他人的都在七十一二环左右这主要是因为武班长在加练过跆拳道更加懂得怎样控制呼吸而李建是武班长教出来的自然也会只是以前没有刻意的练过，狗熊教练也看出来李健他们大都不懂得在剧烈运动时迅速控制自己的呼吸当天晚上就把李健他们集合起来教他们正确的控制呼吸方法“腹式呼吸法”，李健他们坐在亮着大探照灯的主席台前听着主席台上的狗熊教官在讲课许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。第五，它可以让我们在经过剧烈运动之后更加快速高效的调整呼吸达到良好的射击效果，提高首发命中率如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右这个你们要在平时就要锻炼。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式据枪瞄准皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时a波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得a波更容易出现。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为a状态。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。作为一名军人我们做到的就是控制自己的呼吸，然后增强自我的行为控制能力，和自我思想控制能力然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用能使我们的肺活量增大两倍以上对你们这些水货的身体素质提高有重大作用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就a波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是a波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。知道腹式呼吸对他们的重要和提高肺活量两倍的**力还没有下课的李健他们就按照狗熊教官的方法练，狗熊教官看到李健他们都闭着眼睛在体会腹式呼吸法出奇的没有发火而是安静的离开了，自此之后他们不论在干什么即使在上厕所也在不断的练习腹式呼吸法很快李健他们对腹式呼吸法就掌握熟练了体能素质和枪法在不断的提高。

练枪的方法总是层出不穷，几天之后李建他们练卧姿无依托时狗熊在他们的枪管上绑上了背包绳李建他们一不用力就有可能被一师战友用背包绳把枪拉走，当然折返跑、俯卧撑蛙跳鸭子步是少不了的而且在李建他们跑跳回来之后还要在调整剧烈呼吸的情况下一颗一颗的捡一师战友洒在地上的大米。

卧姿无依托之后便开始练立姿持枪，每个人的枪头挂上一块红砖再在枪头上放一颗弹壳半个小时不许动，如果谁的弹壳掉了，就发跑三公里10分钟内跑完，之后还要拾起撒落在地上至少一千颗大米。

后来又用针传大米，刚开始李建他们怎么也做不到，细小的针尖要在又硬又脆的大米上扎7个眼简直比登天还难，大米好像看不惯李建他们一样，只要李建他们用针一碰大米大米就分成了三半，气的李建他们有种把手中的大米挫骨扬灰的冲动。不过事在人为天道酬勤，李建他们在被罚跑无数次和推小车后终于琢磨掌握了技巧可以在大米上钻一个眼了，第一个钻出眼的是武班长，他用食指和拇指夹住大米之后用针在大米上慢慢地钻，一个小时后，武班长的手都抽筋好几次了，终于在那个超大粒的大米上钻出了一个眼。有了第一个便会有第二第三个，渐渐地李建他们便都掌握了在大米上穿眼的技巧，其实很简单只要手稳、钻孔快就行了，有时为了抢时间李建他们也会悄悄地把大米含嘴里，让其在嘴里变软，钻眼时便会容易一些。

再次强化训练是李健他们来到一师1个月后，集训队第一个月里李建他们对10公里轻装跑、400米障碍、单杠二练习、步枪精度射击，都掌握了初步的训练技巧，10公里轻装跑李建他们最慢的也可以跑34分钟，训练场500米一圈共跑20圈，每圈1分40秒，每100米20秒，5公里轻装跑16分左右要跑10圈，每圈1分35秒左右，400米障碍最慢的一个也可以在1分42秒里跑完，最快的是武班长1分36秒，李建1分38秒。

进入强化训练后，李建他们身上穿上了30斤重的钢制背心手上和腿上还要绑上各5斤重的沙绑腿总重量达50斤重，除了跑四百米障碍时可以卸下沙绑腿其他时间都在身上穿着，即使上厕所睡觉也不脱下。这样的要求让李建他们的人数直线下降，50斤的重量让李建他们在跑10公里和掉单杠那是痛不欲生，很多战友在练体能的过程中累倒在地上被50斤重的负重压得无法站起来，只能趴在地上即使几个筋疲力尽的战友扶他也扶不起来只得在万般不甘和默默地流泪中被一师的战友抬走。

立姿持枪，95式自动步枪上要挂二块砖共10斤，加上双臂还负重10斤就是20斤，这样的重量持30分钟，导致好几个战友胳膊剧烈酸胀再也拿不住枪，使枪掉在地上，枪掉地上视为淘汰，有些战友不止枪掉地上就连人也累倒在地上，拖走没有任何商量，不知道什么时候李健他们人数已不到30了，李建他们知道他们也很有可能会被拖走，但他们不会去想这些没用的，现在他们只剩下一个信念坚持下去，超越自我“外使战斗”“外使战斗”决对不能放弃，决对不能让“外使卫士”这四个字蒙羞。

一天一天、又一天，每天穿着50斤的负重跑10公里推小车、蛙跳、掉单杠、障碍、持枪，每天的休息时间不会超过5小时，或许李建他们集训结束后回想集训生活也就练障碍的开始4天和最后10天的实弹射击了。

在还有10天就要考核的时候，李建他们开始转练练射击，或者说是休息，毕竟10天后他们就要参加总队考核了身体需要逐步回复到巅峰状态，这10天里李健他们早上跑一个5公里上午和下午各打一次靶每次10发子弹，其他时间便是休息。

不过那是李建他们10发子弹立姿射击在96环以上的情况下，如果没有达到96环还是要罚，只不过不是各种体能而是蹲在地上大张着嘴一个小时不许合上，不许用手擦从嘴里流出的口水，这个办法也不知是一师那位高人传下来的，实在是太决了真是让人生不如死不信的话各位读者可以自己试一下，蹲在地上大张着嘴一个小时不许合上不许擦口水。

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