“健身减肥是通过增肌的方法，肌肉的代谢能量远高于脂肪，增加肌肉，提高人体的基础代谢，从而达到减重的一个长期健康的减肥过程。”申教练侃侃而谈，向他介绍道：“增肌、减脂、塑形，这是一个相当长的时间，短期内，你的体重可能不减还会增。”

“有没有别的办法？”袁宏彬皱着眉头问道。

“如果你真的想在10天内减10公斤，办法倒也不是没有。只是肯定对你的健康有损害，当然具体能瘦多少还跟每个人的体质有关。”申教练看他坚定的表情，摇摇头，叹口气回答。

“请申教练费心指导。”袁宏彬的眸光一亮，仿佛看到了希望。

“早上：4个蛋白、玉米，9点前吃完；中午12点前：米饭两百克，鸡胸肉（清炒或者水煮）、西兰花（水煮）；然后4点加餐，苹果或者黄瓜；晚餐：不要吃主食，水果蔬菜都可以吃。”

袁宏彬点点头，一一记下。

“另外，一定要多喝水，每天最少2升水，白水，最好3升，就是时刻保持喝水，一会儿一口这种。”

“还有，保持睡眠，每天睡满8小时。”

他加重了语气向他强调道：“减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪还有油脂多的东西，比如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等等。”

最后，他总结道：“我这个减肥法，是以节食为主，运动为辅。辅助的运动就是多做有氧运动，配合力量训练。比如：慢跑、游泳皆可。”

“好，申教练，我都记下了。”

“这十天，如果你想过来锻炼，也可以，如果确实很忙，不想来，我也不强求，那就要靠自己坚持。谋事在人，成事在天。希望这十天后，你能有一个满意的效果。”

“谢谢申教练！”

“等什么时候，你下定决心好好减肥时，再来找我，那时候我们再真正开始……”申教练颇为意味深长的说道。

“好。”没有去细想教练的这一番话，袁宏彬答应下来。

当晚，他回到家，慢跑了40分钟。

洗完澡，肚子就明显饿了。

但他忍住没有吃任何东西。

“我一定可以的！”他暗下决心。

这边，袁宏彬的减肥计划正加紧实施着……

那边，辛晴也在抓紧时间学习新的编程领域的专业知识。

这天，又一次晚归的辛晴回到家，却发现文倩一人在家喝啤酒。

出租屋的桌子上的袋子里摆了十几瓶大罐啤酒，还摆着好几罐已经喝空的空罐子，空气中似乎也弥漫着一些酒气。

“小晴，你回来啦！”文倩的语调带着些许醉意。

“文倩，你怎么一个人在家喝酒啊！？”辛晴惊讶道。

“姐不开心，喝点酒，开心开心！”

“小晴，你也来喝点！来！给！”说着她给她递了一瓶罐装啤酒。

辛晴接过啤酒，没有打开，而是将它放在了桌子上，又将包包放在桌子上，她顺势坐到文倩旁边，仔细观察了下这个一向心大的好闺蜜，她一向脾气直，有火就发，有气就出，断然不会轻易像今天这样一个人在家喝闷酒的……

“文倩，你怎么啦？有什么不开心的事就跟我说说，虽然我不一定能帮上忙，但说出来一定比憋着一个人喝酒强啊～”辛晴耐心柔和的劝说，伸手抚了抚她的乌黑长发。

“要我说，那也行！小晴陪我喝酒，我就告诉你！”带着醉意的文倩俏皮一笑，又举起了桌子上的啤酒罐。

辛晴犹豫了片刻，想想自己那一丢丢的酒量，又看了看笑容依然掩盖不住苦涩悲意的闺蜜好友，瞬间做了决定：“好！陪你喝酒就陪你喝酒！”

今晚，她就舍命陪美女！

辛晴接过啤酒，拉开环，仰头喝了一大口，酒液清爽，但也带着微微的苦涩。

“不愧是我的好闺蜜！”文倩知道，即便再难过再痛苦，辛晴也从不会借酒浇愁。就像前段日子，她和陈旭闹分手，她也没有喝过一滴酒。只因为小晴曾经跟她说过，清醒着的痛才能痛定思痛，才更能刺激自己痛改前非，喝酒只能暂时的遗忘，不能从根本解决问题。

但如今，只因自己一句话，她就甘愿陪自己沉醉，怎叫文倩不感动呢！

想到这里，文倩的眼泪就不争气的流下来了。

小晴看她小脸蛋上了泪水，慢慢将她搂住，轻声道：“文倩，别哭，告诉我，是不是因为感情的事？那个英俊天下无敌，叫，叫周俊的，是不是欺负你啦？”

“呜呜……”一听到小晴的这句话，文倩再也没忍住，回抱住她，呜咽的哭起来，“小晴，你真的是我的好闺蜜，怎么一下就猜到了？呜呜x﹏x……”

辛晴暖心一笑，又温柔道：“跟我说说，那个周俊怎么伤你的心了？”

“我今晚才知道，原来，他以前是个花心大萝卜！”说完这句话，文倩就哇哇大哭起来。

辛晴安抚了好一阵，两人又陆续喝了好几罐啤酒，辛晴才搞清楚事情的原委……

今天晚上，周俊依然来接毕文倩去吃饭，誓有不追到她不罢休的势头。

本来一切进展顺利，两人欢颜笑语、打情骂趣的相谈甚欢。

可好巧不巧，周俊的一位前女友出现在餐厅。虽说已经分手了，但女人总是善妒的，哪怕仅仅是前男友的新欢。

那前任女友当初也是被周俊先提出分手的，虽说最后总算是和平分开，但免不了心中愤懑。

今天碰到这场面，前任女友自然不会放过这泄愤的好机会。

于是，她先是很友好的走到两人身边状似随意的打了个招呼，又来到周俊身边，亲密的笑着对他道：“周少，咋俩分手才没多久，就又找到这么漂亮的新欢，真是要恭喜你呀！”

坐在椅子上的周俊看到文倩的表情由刚才的甜蜜娇俏，瞬间变的尴尬震惊，他薄唇轻抿，随即歪头邪气笑道：“这位小姐，你是不是记错了，我印象中可没有你这样的前女友啊！”抵死不承认，周俊想，现在只能这样了。

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